PJOK · Bab 10 Renang

EdySihMitrantoSlamet

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Aktivitas Permainan Bab 2 Kebugaran Jasmani Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Gerak Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Aktivitas Permainan Bab 7 Kebugaran Jasmani Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Bab 10 Renang Bab 11 Aktivitas Sekitar Lingkungan Sekolah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

117117

117

1010

enangenang

enang

Gambar 10.1

Renang

Sumber :

Penerbit

Apakah kamu senang bermain di air? Tahukah kamu bahwa ada olahraga

yang dilakukan di air? Renang adalah olahraga yang dilakukan di air. Renang

adalah olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Ketika belajar berenang

kalian harus berhati-hati dan mengikuti petunjuk guru. Ada beberapa gerak dasar

renang. Tahukah kamu bagaimana cara melakukan gerak dasar renang?

Bagaimanakah gerakan renang? Untuk mengetahuinya pelajari materi berikut

dengan saksama.

118118

118

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Air

Renang

Gaya

Bernapas

Pelampung

Kata kunci

Renang

Renang Gaya

Dada

Latihan

Bernapas

Kombinasi

Gerakan

Meluncur

Gerakan Kaki

atau Tungkai

Gerakan

Lengan

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

119119

119

A.A.

enang Gaenang Ga

enang Ga

a Dadaa Dada

a Dada

Motivasi Belajar

Kegiatan

olahraga ada yang dilakukan di darat, di air, dan udara. Tentunya

kamu sudah banyak mengetahui dan juga mempelajari olahraga yang

dilakukan di daratan atau lapangan. Ayo sebutkan olahraga apa saja yang

dilakukan di darat atau di lapangan?

Dalam pelajaran kali ini kita akan mempelajari olahraga yang dilakukan

di air. Di antara olahraga yang dilakukan di air yang paling kita kenal, adalah

renang.

Adakah di antara kamu yang suka berenang? Tentunya kamu menyukai

olahraga renang dan mempelajari macam-macam gaya yang ada pada

olahraga renang berikut ini!

Di dalam renang terdapat berbagai gaya gerakan yang dapat dilakukan di

antaranya adalah gaya dada. Istilah lain untuk renang gaya dada adalah gaya

katak. Gaya dada disebut juga ”School” yaitu gaya yang paling efektif untuk

menempuh jarak yang relatif jauh.

Gaya dada merupakan gaya renang yang paling tua di antara gaya renang

lainnya. Renang gaya dada pertama kali diperkenalkan pada tahun 1875 oleh

Kapten Webb

saat menyeberangi Selat Inggris.

Sebelum melakukan renang ada gerakan yang harus dipelajari, yaitu

meluncur. Meluncur merupakan gerak dasar dari renang.

120120

120

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gambar 10.2 Renang gaya dada

Sumber :

Penerbit

1.1.

GerGer

Ger

akak

an Meluncur

Gerakan meluncur adalah gerakan awal dalam olahraga berenang.

Ayo ikuti dan pelajarilah teknik meluncur di bawah ini!

a. Persiapan Awal

Langkah-langkahnya, adalah:

•

sikap awal berdiri di kolam yang dangkal;

•

berdiri membelakangi dinding kolam;

•

tekuk salah satu lutut dan tempelkan telapak kaki pada dinding kolam;

•

luruskan kedua tangan ke depan.

Gambar 10.3

Persiapan meluncur

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

121121

121

b. Gerakan

Langkah-langkahnya, adalah:

•

bungkukkan badan ke depan sampai telinga rapat dengan tangan;

•

tolakkan atau dorong kaki ke belakang/dinding hingga badan terdorong ke

depan;

•

kedua kaki, tangan, dan badan lurus.

2.2.

MengMeng

Meng

erer

akkakk

akk

an Kan K

an K

akak

i ai a

i a

tau Ttau T

tau T

ungkungk

ungk

aiai

Setelah meluncur, mulailah belajar gerakan anggota badan yang membantu

pergerakan dalam air. Salah satunya adalah gerakan kaki atau tungkai.

Latihan-latihannya dapat kamu lakukan sebagai berikut.

a. Persiapan awal

Langkah-langkahnya, adalah:

•

masuklah ke dalam kolam dengan posisi badan menghadap dinding kolam;

•

kedua tangan memegang pada tepi dinding kolam;

•

lepaskan kedua kaki agar badan mengambang dan tarik tumit ke arah pantat;

•

jari-jari kaki menghadap keluar dan doronglah ke belakang;

•

lakukan gerakan ini berulang-ulang.

Gambar 10.4

Melatih gerakan kaki atau tungkai

Sumber :

Penerbit

122122

122

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

Gambar 10.5

Gerakan kaki atau tungkai

Sumber : www.bnn.go.id

3.3.

GerGer

Ger

akak

an Lengan Leng

an Leng

anan

Salah satu gerakan lainnya yang harus dipelajari, adalah gerakan lengan.

Latihan gerakan lengan sangat penting karena akan memengaruhi kecepatan

renang dalam air. Fungsi gerakan tangan dalam renang sama dengan fungsi

baling-baling pada kapal air, yaitu untuk mendorong badan agar terdorong maju

ke depan.

b. Gerakan

Langkah-langkahnya, adalah

Hitungan 1

: melipat

kedua tungkai sampai menempel paha bagian belakang

telapak kaki datar.

Hitungan 2

: membuka telapak kaki ke arah luar dilanjutkan membuka tungkai

bawah.

Hitungan 3

membuka tungkai atas (paha) beserta tungkai bawah dan telapak

kaki, lalu dorong kaki ke

belakang sambil meluruskan tungkai

kembali sampai rapat.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

123123

123

Gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.

a. Persiapan awal

Langkah-langkahnya, adalah:

•

berdiri di kolam yang dangkal setinggi pinggang;

•

bungkukkan badan menyentuh air luruskan kedua tangan ke depan;

•

rapatkan jari-jari tangan.

b. Gerakan

Langkah-langkahnya, adalah:

•

kedua tangan ditarik bersama-sama ke arah samping bawah;

•

telapak tangan menghadap ke samping ke bawah;

•

lipatkan kedua siku ketika kedua tangan akan melewati bahu, sehingga kedua

tangan berada di bawah dada;

•

posisi telapak tangan menghadap ke bawah;

•

luruskan kembali kedua tangan seperti sikap semula;

•

gerakan tangan ini harus dikoordinasikan dengan gerak kaki/tungkai dan

napas.

Gambar 10.6 Gerakan tangan

Sumber :

Penerbit

124124

124

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

eknik Dasar Berna

paspas

pas

Manusia bukanlah ikan yang bisa bernapas di dalam air. Lalu bagaimana

dengan renang yang dilakukan di air? Tentunya ada teknik untuk melakukan

bernapas dan menghirup udara.

Mengambil napas pada saat berenang dilakukan ketika kepala ke luar dari

permukaan air menggunakan mulut, serta mengeluarkannya kembali ketika kepala

masuk ke dalam air melalui hidung.

Untuk berlatih teknik bernapas lakukanlah kegiatan berikut:

•

turun ke dalam kolam dangkal;

•

kedua tangan memegang tepi dinding kolam;

•

tarik napas dalam-dalam melalui mulut di permukaan air;

•

bungkukkan badan dan masukkan kepala ke air dan buang napas lewat

hidung;

•

angkat kembali kepala ke permukaan dan lakukan berulang-ulang.

Gambar 10.7 Bernapas dalam olahraga renang

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

125125

125

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Agar kamu dapat memahami dan melakukan gerakan renang dengan baik

maka lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

•

Berdirilah dalam air yang kedalamannya setengah dada.

•

Hitungan ke 1-3 ambillah napas, kemudian pada hitungan yang keempat

cobalah bungkukkan badan dan masuklah ke air dengan posisi tangan

ke bawah.

•

Ketika ujung jari tangan telah menyentuh ujung kaki maka angkatlah

badan ke permukaan dan ambillah napas.

•

Lakukan beberapa kali!

ombinasi Ger

akak

anan

Kamu telah menguasai semua gerakan dasar renang gaya dada. Seperti

meluncur, gerakan tangan, dan tungkai, serta latihan bernapas. Praktikkan semua

gerakan dasar tersebut menjadi kombinasi gerakan renang gaya dada.

Kamu dapat menguasai renang gaya dada jika telah mampu melakukan

kombinasi gerakan ini dengan baik.

Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:

•

badan berdiri membelakangi dinding kolam;

126126

126

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

•

luruskan kedua tangan ke depan;

•

lipat salah satu kaki dan letakkan pada dinding kolam;

•

setelah aba-aba bungkukkan badan dan atur pernapasan;

•

sebelum masuk ke air tarik napas melalui hidung;

•

tolakkan kaki ke dinding kolam supaya badan terdorong ke depan;

•

kedua lengan membuka ke samping mengarah ke depan dada dan kedua

kaki bergerak mendekat pinggul;

Gambar 10.8 Gerakan renang gaya dada

Sumber :

Penerbit

Gambar 10.9 Gerakan tangan renang gaya dada

Sumber :

Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

127127

127

•

pada saat kedua tangan menekan ke bawah permukaan air, dengan cepat

ambil napas;

•

pada waktu meluruskan tangan kembali ke depan, bersamaan kedua kaki

mendorong ke belakang.

Gambar 10.10 Gerakan pengambilan napas

Sumber :

Penerbit

Agar kamu dapat lebih memahami dan dapat melakukan gerakan renang lebih

mahir, ayo lakukan kegiatan di bawah ini dengan baik dan benar!

Lomba renang

1. Lakukan perlombaan renang dengan dua kategori laki-laki dan

perempuan.

2. Lakukan perlombaan melalui sistem penyisihan sampai dengan final.

3. Guru menjadi wasit dalam permainan ini!

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

128128

128

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

1. Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak karena gaya dada

mirip gerakan katak berenang.

2. Gerakan renang ada beberapa macam, di antaranya :

a. Renang gaya dada

b. Renang gaya kupu-kupu

Renang gaya bebas

3. Cara bernapas di air dilakukan dengan mengambil napas melalui mulut

ketika kepala keluar dari air kemudian dikeluarkan melalui hidung setelah

kepala masuk ke dalam air.

4. Pelampung digunakan untuk latihan renang agar tidak tenggelam.

5. Kombinasi gerakan dapat dilakukan setelah semua teknik dasar gerak

dasar renang telah dikuasai.

angkangk

angk

umanuman

uman

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

Kerjakan pada buku tugasmu!

A. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

Bagi pemula berenang

sebaiknya dibantu dengan ....

a. pelampung

b. sepatu katak

c. bola

Yang termasuk teknik dasar

renang gaya dada adalah ....

a. bernapas dalam air

b. berlari

c. loncat

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

129129

129

Olahraga yang dapat dilakukan

di air yaitu ....

a. sepak bola

b. renang

c. jogging

Meluncur merupakan gerak

dasar dari olahraga ....

a. renang

b. senam lantai

c. bola voli

Renang gaya dada disebut

gaya katak karena ....

a. mirip katak loncat

b. mirip katak renang

c. mirip katak berdiri

Yang termasuk gerakan

meluncur adalah ....

a. menolakkan kaki ke dinding

kolam

b. kedua tangan berpegang-

an pada tepi dinding kolam

c. kedua tangan kembali lurus

ke depan

Gaya dada adalah salah satu

gaya latihan ....

a. lari

b. lompat

c. renang

Mengambil napas melalui mulut

ketika keluar dari air adalah

gerak dasar ....

a. berlari

b. bernapas

c. berjalan

Kedua tangan memegang

tepian dinding kolam adalah

latihan ....

a. meluncur

b. bernapas

c. kombinasi gerakan

10. Kolam yang harus dipakai

ketika berlatih adalah ....

a. dalam

b. dangkal

c. kosong

130130

130

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 3elas 3

elas 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!

Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di ....

Gaya dada adalah salah satu latihan dalam ....

Sebutkan salah satu latihan/teknik bernapas ....

Sebaiknya awal latihan renang kita harus ....

Alat bantu renang pemula adalah ....

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu, penilaian

terhadap kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Coba praktikkan gerakan meluncur.

2. Coba praktikkan renang gaya dada.

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerak, melakukan gerakan, dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

EvEv

aluasi Psik

omotoromotor

omotor

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti

belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek-aspek yang dinilai, meliputi :

kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas dan mematuhi

aturan yang berlaku.